Ritmos R1: Carrera muy suave. Fácil mantener una conversación. Entre 5.40 y 5.50 min/km. . R2: Carrera suave: Fácil de mantener con el pulso un poco más elevado. Entre 5.20 y 5.30 min/km.. Rmaratón: Para bajar de 3.30 en maratón, tu ritmo de referencia deberá ser 4.58 min/km. R3: Carrera media: Ritmo previsto en una carrera de
ElPlan de entrenamiento 10K andando es un plan perfecto para aquellos que quieren entrenar para caminar una carrera de 10K o construir su resistencia en un programa regular de ejercicios para caminar. El programa de paseo 10K incluye cuatro sesiones de caminata por semana, comenzando con 40-60 minutos y aumentando hasta los 50-90 minutos.
Semana5. -Lunes: 90 minutos a ritmo lento y sesión de fortalecimiento. -Martes: 10 minutos a ritmo suave, 10 series de 500 metros (ritmo rápido) con varios minutos de descanso entre una y otra
Através de una suscripción de 6 meses, los corredores tendréis la oportunidad de entrenar, de forma personalizada, con el objetivo de llegar en el mejor estado de forma para enfrentarse a diferentes distancias de 10k, 21k y 42k. Por tan solo 59,99€ tendréis la oportunidad de entrenar bajo la metodología de todo un campeón del mundo y
Planentrenamiento 10 km: 38 minutos, 39 minutos, 40 minutos, sub 40 minutos, sub 41; Plan entrenamiento 5 km: 18 minutos, 19 minutos, sub 19 minutos, sub 20; Este plan permite bajar de 40 minutos en 10

Planpara correr tus primeros 10K – Semana 1. Si has llegado hasta aquí significa que has alcanzado tu primer reto y llevas ya algunas semanas confirmando que eres capaz de repetirlo. Has empezado a correr y ya eres capaz de correr 30 minutos seguidos o 5 km sin parar. Hace algunas semanas te apuntaste a nuestro plan para empezar a correr

LGSok. 309 422 262 179 233 40 140 243 40

entrenamiento 5 km en 18 minutos pdf